Бедра упражнения для женщин


Спорт и Фитнес - Бедра Упражнения
KULEK | Просмотров: 616



Каждая женщина желает иметь идеальной формы бедра. Для этого надо потратить некоторое количество времени на упражнения, которые специально предназначены для бедер. Наш организм имеет тенденцию накапливать жир в области живота и бедер очень легко. В то же время, когда вы пытаетесь сбросить вес, избавившись от жира с бедер, - это трудная задача. Те женщины, которые хотят иметь правильное соотношение бедер и талии должно ориентироваться на упражнения, которые тонизируют мышцы бедер. Эти упражнения должны сопровождаться ходьба, плавание, бег, и бег, и конечно здорового питания.

--- Бедра упражнения для мужчин

Молодые девушки должны выбирать для пропуска. Пропуск надо делать на ровной поверхности, и, чтобы предотвратить любую травму голеностопного, хорошая пара кроссовок является обязательным. Вприпрыжку всего в нескольких сантиметрах над землей достаточно, чтобы получить максимальную выгоду. 50 проскакивают в день будет достаточно на старте. В дальнейшем количество может быть увеличено. Еще одно простое упражнение можно делать в то время как вы поднимаетесь вверх по лестнице. Стоять в боковое положение в нижней части лестницы. Во-первых, установить правую ногу на первую ступень лестницы, а затем поставил левую ногу на вторую ступеньку так, что ноги образуют скрещенные позиции. Держите восхождение на шаги таким же образом, пока не достигнете верхнего шага.

--- Как сжечь жира на бедрах быстро

Внутренняя и наружная поверхность бедер
Стоять прямо на ровной стене, так, чтобы верхняя часть спины не коснется стены. Держите ноги на ширине плеч друг от друга. Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется на обе ноги, и пятки должны быть в контакте с землей через все упражнения. Начать понижать ваше тело, сползая спиной к стене, взять приседа. Затем переместите ваше тело в положение стоя очередной раз. Как вам двигаться вниз, сделать вдох и выдох во время движения вверх. Изначально, повторите 10 раз. Как только вы освоитесь, вы можете увеличить количество повторений.

Одним из лучших упражнений внутренней части бедра это выжимание фитбола с ножками. Для этого вы должны лечь на мягкую поверхность и поднимите ноги на несколько сантиметров над землей, не сгибая их в коленях. Следующим шагом является, чтобы держать мяч между бедер и оказать некоторое давление на него, так что он ложится. Задержитесь в этом положении 20 - 30 секунд, а затем отпустите давление. Вы поймете, что шарик начнет толкает ваши бедра. Продолжать это в течение приблизительно 5 - 6 раз.

Еще одно простое упражнение касаясь пальцами. Сядьте на пол и вытяните ноги друг от друга как можно больше. Согнуть ваше тело на правую сторону, и попробовать дотянуться пальцами. Положите руки на пятки, и удержаться в этом положении около 30 секунд. В том же порядке, наклоните тело на левый бок, и повторите упражнение.

Задние Поверхности Бедер
Сядьте на землю, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено так, чтобы правая нога находится над левой ногой. Затем ветер руки вокруг правого колена, и слегка потяните его, чтобы принести его возле левого плеча. Держите это положение до 20 - 30 секунд. Сохранять нормальное дыхание во время выполнения упражнения. Аналогично, согните левое колено и выполните упражнение на другую сторону. Там должно быть 10 повторений для каждой стороны. Во время беременности, женщины часто склонны набирать вес в области таза. Это один из самых эффективных упражнения для бедер для беременных женщин, которые хотят избавиться от нежелательного жира. Тем не менее, это всегда желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения.

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях без помощи каких-либо устройств или оборудования. Если все сделано правильно, они могут начать показывать результаты в течение 4 - 6 недель. Однако, чтобы получить максимальную выгоду в короткий период времени, не переборщить с упражнениями, так как это может травмировать ваши мышцы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Бедра упражнения для женщин Бедра упражнения для женщин