10 Быстрые Обмены Здоровья


Здоровье - Общественного Здравоохранения
AlDo | Просмотров: 371


гидра онион






Хотите улучшить свое здоровье? Включить один своп здоровье одновременно.










Экстремальный макияж для захватывающих реалити-шоу, но они не практичны или устойчивого в реальной жизни. Вместо этого попробуйте эти быстрые обмены здоровья . Они простые, но не несущественно, добавив до большого улучшения нашего здоровья, благополучия, и возможность жить полной жизнью.
Начните с сознательного выбора посуды
Как видят наши глаза наша пища играет значительную роль в голоде и еде удовлетворению, по данным исследования. Например, большие тарелки, побуждают нас, чтобы положить больше еды на тарелку, и мы, в свою очередь, в конечном итоге едят больше—даже если бы удовлетворили наш аппетит. Это большая новость для тех из нас, наблюдая за нашей диеты. Просто через 10 дюймов (25 см) тарелка вместо 12 В (30 см) пластина может помочь нам уменьшить наше потребление калорий на 22 процента.
Обратите внимание на цвет посуды тоже, . В другом исследовании, ученые обнаружили, что плиты с высокой цветовой контраст между тарелкой и едой на тарелке—думаю рагу красный перец чили в миску белый—побуждает нас меньше есть. Низкий цветовой контраст между тарелкой и едой побуждает нас съесть .
Поддержка рынка ваших местных фермеров
Голову фермерский рынок вместо обычного продуктового магазина. Исследования показывают, что фермерские рынки предлагают более свежим, менее обработаны, и более калорийными продуктами. Местные продукты не только полезны для организма, но и для нашей планеты.
Есть местный уменьшает уже обширная еда выбросов углекислого газа—еду в среднем канадские путешествия 745 миль (1 200 км) от фермы до нашего дома. Это даже здоровым для экономики местного сообщества . Например, рынки фермеров в БК добавить более 170 миллионов долларов в ежегодной экономической выгоды для провинции.
Встать в то время как вы работаете
В университете Миннесоты исследования, исследователи обнаружили, что люди, которые стоят за партами сжигать значительно больше калорий, чем те, кто просто сидят. “Это занимает больше энергии, чем вы думаете, чтобы держать себя”, - объясняет сертифицированный персональный тренер Генри Халс.
“Пока это еще не считается интенсивных физических упражнений, вы делаете это для восьми или девяти часов в сутки и накапливается с течением времени. С ростом популярности стоят столики, там действительно не оправдание, чтобы сидеть на работе. ”
Угробить сладкие напитки
На канадском рынке напитков, данные по продажам показывают, что безалкогольные напитки являются почти связана с кофе, так как наш напиток. По оценкам канадского Института сахара, что канадцы потребляют больше, чем 1 3/4 унции (50 г) сахара каждый день, и много что выходит из газированные, сладкие газированные напитки.
Выпивая всего один сладкий напиток в день увеличивает риск инфарктов у мужчин на 20%, повышает риск диабета 2 типа на 26% повышает риск возникновения подагры у женщин на 75 процентов, и заставляет лишний килограмм веса один раз в четыре года. Переключатель прохладительные напитки или газированную воду, чтобы получить свой шипучий исправить. Или, попробуйте зеленый чай, который может помочь повысить метаболизм и сжигать жир.
Очистить воздух с растениями
Знаете ли вы, что многие освежитель воздуха продукция продается в канадских магазинах, содержат непробиваемом химических веществ, которые держат наше обоняние работает должным образом? Средняя освежитель воздуха выпускает десятки токсинов, но производители не должны перечислять их на этикетке.
Освежители воздуха кювет и альтернативу попробовать матушки-природы: живые комнатные растения. Фильтр растений химические вещества из воздуха через корни и листву, добавляя жизни и кислорода в комнате. Например, карликовые пальмы хорошо работать для удаления формальдегида, в то время как паук растений являются отличными фильтрации угарного газа .
Другому взглянуть на зерновые
Цельные зерна может снизить риск астмы, снизить риск рака и улучшить поддержание здорового веса, среди многих других преимуществ. Но эти преимущества исчезают, как только зерно высокой степени очистки и обработки.
При покупке всегда выбирайте органические цельнозерновые версия хлеб, крупы, сухари и другие продукты. Пример: заменив коричневый рис белый рис в исследовании, снижает риск диабета 2 типа на 16 процентов.
Стремиться к высокой интенсивности кардио
Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале. Торговля свои длинные кардио тренировки для коротких и сладких высокая интенсивность интервал подготовки (hiit). ВИИТ-это удобно: просто чередовать высокую интенсивность кардио с приступами низкая интенсивность кардио.
Например, размявшись, сделать 30 секунд бега, затем 30 секунд ходьбы. Повторить восемь раз. По сравнению с традиционными кардио, ВИИТ сжигает больше жира, тренирует ваше тело, чтобы быстрее восстановиться, наращивает высвобождение полезных гормонов, и экономит много времени.
Есть реальное дело
Руководство по питанию Министерства здравоохранения Канады в настоящее время приравнивается 1/2 стакана (125 мл) фруктового сока с одной порции фруктов, но если мы примем это за чистую монету, мы что-то упускаем. Своп, что фруктовые соки для цельных фруктов, а не.
Этот простой увеличивает коммутатор Fibre, наращивает потребление витаминов и антиоксидантов, а также снижает калории. Например, ест яблоко вместо питьевой эквивалент яблочный сок спасает нас почти 60 калорий при увеличении клетчатки более чем на 30 процентов.
Идти темной ночью
Примерно в семь канадцев имеют проблемы со сном. “Смотрите своп ночное телевидение для сна,” говорит Кэрол Майклс, превосходный личный тренер.
По сути, угробить любого типа использования—смартфоны, электроника, планшеты, MP3-плееры, и многое другое—для чтения книги или похожие низком освещении деятельности. Свечение от электроники нарушает биологические часы организма. “Недостаток сна вызывает ряд гормонов, которые влияют на аппетит и склонность к набору веса”, - предупреждает Майклс.
Бодаться с маслом
Вместо того, чтобы мазать масло или транс-жиры, богатые маргарин на хлеб, переключить их на более здоровое питание.
Попробуйте авокадо. Вкус яркий и насыщенный, но в 3 1/2 унции (100 г) по сравнению с маслом авокадо экономит вам более 550 калорий и более 60 г жира. Плюс, большая часть этого жира сердечно-сосудистой системы мононенасыщенных жиров. Другие альтернативы включают хлеб намазать хумусом и греческий йогурт. а
Джошуа Duvauchelle сменил бег для hiit и никогда не оглядывался назад.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



10 Быстрые Обмены Здоровья 10 Быстрые Обмены Здоровья